7/30 ～ かつ丼 ～ ＋ダイエット宣言
こんばんは、
今日は久しぶりな快晴～ 日差しはもの凄かったけど
夏特有なの青空と入道雲が嬉しかったですね。
今日は、健康診断！あー、やっぱ太ってた～
体重が３ｋｇリバ、ウエストも３ｃｍ、血圧も微妙に上がってるし
ヤバい、ヤバい。最近、自分が食べたいものを思うがまま作ってたからな～
体もチョット重いし、チョット反省。
ヨシ！今週末からダイエット開始しよ～。
目標：８月末までに３ｋｇ戻す
[ TO DO ]
１．毎日レコーディング（ 体 重 ）
２．運動：①8月末までの1日歩数を平均1万歩＋プランク２分×１回
②休日は①に自転車15ｋｍ追加
３．食事：①間食（お菓子、アイスは週１回まで）
②炭水化物 半分にカット
③量 半分にカット
前は、このプランでちょっと痩せれたので、ココから！
明日7/31～開始！！！
今日は、冷蔵庫整理。冷凍庫の豚ロースをトンカツで！
【備忘 レシピ】
①トンカツを揚げる
②玉ねぎを1/2薄くスライスしサラダ油で透明になるまで炒める
③以下を投入
水・・・50ml
醤油・・・大さじ１
みりん・・・大さじ１
酒・・・大さじ１
顆粒だし・・・小さじ１
砂糖・・・小さじ１
④２分ほど煮て玉葱に色がついたらカツを投入
⑤卵２個を溶いて3/4投入 ２分ほど中火でぐつぐつ
⑥ちょっと卵が固まったら、のこりの1/4卵投入
⑦３０秒ほどグツグツ
⑧ご飯の上に盛り付け、ネギ＋ノリで完成！
体重増加は、コロナでも、大雨のせいでもない。自分の気の緩み。
それに尽きる！
でも、早く気づけて良かった！ よし！またがんばろ～！
今日も、あ～楽しかった！
